shrinkouts exercises function as tools

you can use in emotional emergency situations.

They act as an emergency measure

when you need a confidence-boost,

when you need an inner-strength-push,

when you need a calmness-regulator.

You can easily perform them throughout your day whenever you feel the necessity to.

You don’t need much time. You don’t need much space. Individual exercises can even be practiced without anyone around you noticing it.

Think of them as if your body intervenes and helps out in those situations which you struggle to control.

Think of them as small rituals. Small rituals can make big differences during those not so pleasant episodes. They give structure. Structure gives security. Security gives stability.

Go-to shrinkouts when you feel SAD

Sadness is a powerful feeling. It feels as if an inner detonation takes place.

The inner house you carefully built, piece by piece, with your blood,

your sweat and

your tears           collapses.

You can’t accept the situation,

you can’t cope with the situation,

you can’t escape the situation.

You are overpowered by feelings, numb with pain.

Living through those mental processes has to run as a sideline to living through daily life.

Nearly all your resources are used up to just function.

Your inner struggles, however, remain invisible to people’s eye as they cannot actively be seen. Your undertakings are misread and misapprehended. Every social interaction becomes a challenge. Every time alone becomes a challenge.

Learning how to control your emotions is key. The key to this is your body.

The following shrinkouts exercises help you to take back control:

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shrinkouts Übungen fungieren als Tools,                                                            die du in emotionalen Notfallsituationen einsetzen kannst.

Sie dienen als Notfallmaßnahme,

wenn du einen Selbstvertrauensschub brauchst,

wenn du einen inneren Stärke-Push brauchst,

wenn du einen Ruheregulator brauchst.

Du kannst sie problemlos den ganzen Tag über durchführen, wann immer du das Bedürfnis oder die Notwendigkeit dazu verspürst.

Du brauchst nicht viel Zeit. Du brauchst nicht viel Platz. Einzelne Übungen können sogar ausgeübt werden, ohne dass jemand in deiner Umgebung davon etwas mitbekommt.

Stelle dir das so vor, als würde dein Körper in Situationen eingreifen und helfen,

die du nur schwer kontrollieren kannst.

Betrachte sie als kleine Rituale. Kleine Rituale können in diesen nicht so angenehmen Episoden große Unterschiede bewirken. Sie geben Struktur. Struktur gibt Sicherheit. Sicherheit gibt Stabilität.

Go-to shrinkouts wenn du dich TRAURIG fühlst

Traurigkeit ist ein mächtiges Gefühl. Es fühlt sich an, als würde eine innere Detonation stattfinden. Das innere Haus, das du sorgfältig Stück für Stück           mit deinem Blut,           deinem Schweiß       und deinen Tränen aufgebaut hast, stürzt ein.

Du kannst die Situation nicht akzeptieren,

du kannst mit der Situation nicht fertigwerden,

du kannst der Situation nicht entkommen.

Du bist von Gefühlen überwältigt, taub vor Schmerz.

Das Durchleben dieser mentalen Prozesse muss ganz nebenbei

zum Durchleben des normalen Alltags stattfinden.

Fast alle deine Ressourcen werden verbraucht, um lediglich zu funktionieren.

Deine inneren Kämpfe bleiben jedoch für die Augen der Menschen unsichtbar, da sie nicht aktiv gesehen werden können. Deine Aktionen werden falsch gelesen und falsch verstanden. Jede soziale Interaktion wird zu einer Herausforderung. Jede Zeit alleine wird zur Herausforderung.

Der Schlüssel liegt darin, zu lernen, wie man seine Emotionen kontrolliert.                      

Der Schlüssel dazu ist dein Körper.

Die folgenden shrinkouts Übungen helfen dir dabei, die Kontrolle zurückzugewinnen: