shrinkouts exercises function as tools

you can use in emotional emergency situations.

They act as an emergency measure

when you need a confidence-boost,

when you need an inner-strength-push,

when you need a calmness-regulator.

You can easily perform them throughout your day whenever you feel the necessity to.

You don’t need much time. You don’t need much space. Individual exercises can even be practiced without anyone around you noticing it.

Think of them as if your body intervenes and helps out in those situations which you struggle to control.

Think of them as small rituals. Small rituals can make big differences during those not so pleasant episodes. They give structure. Structure gives security. Security gives stability.

Go-to shrinkouts when you feel ANXIOUS

Anxiousness is an incalculable feeling. In one second, it can be alright, but in the next second, it can churn up the quiet surface and literally swallow you up.

Similar to the ocean, your emotional waves are                                                       sometimes more quiet and sometimes more intense  - but they are always there.

When you feel a high wave coming, your foremost aim is not to drown. You want to survive life until your sea of feelings calms down again. Being in survival mode until the wave breaks literally sticks in your bones. Your body helps you to stay on top of those waves by freeing stuck and hidden emotions within your motor system.

Your body helps you to endure the stormy sea.

The following shrinkouts exercises help you to surf on top of your emotional waves.

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shrinkouts Übungen fungieren als Tools,                                                 

die du in emotionalen Notfallsituationen einsetzen kannst.

Sie dienen als Notfallmaßnahme,

wenn du einen Selbstvertrauensschub brauchst,

wenn du einen inneren Stärke-Push brauchst,

wenn du einen Ruheregulator brauchst.

Du kannst sie problemlos den ganzen Tag über durchführen, wann immer du das Bedürfnis oder die Notwendigkeit dazu verspürst.

Du brauchst nicht viel Zeit. Du brauchst nicht viel Platz. Einzelne Übungen können sogar ausgeübt werden, ohne dass jemand in deiner Umgebung davon etwas mitbekommt.

Stelle dir das so vor, als würde dein Körper in Situationen eingreifen und helfen,

die du nur schwer kontrollieren kannst.

Betrachte sie als kleine Rituale. Kleine Rituale können in diesen nicht so angenehmen Episoden große Unterschiede bewirken. Sie geben Struktur. Struktur gibt Sicherheit. Sicherheit gibt Stabilität.

Go-to shrinkouts wenn du dich ÄNGSTLICH fühlst

Angst ist ein unberechenbares Gefühl. In einer Sekunde kann es in Ordnung sein, aber in der nächsten Sekunde kann sie die stille Oberfläche aufwühlen und dich buchstäblich verschlingen.

Ähnlich wie beim Meer sind deine emotionalen Wellen                                                     mal ruhiger und mal intensiver - aber sie sind immer da.

Wenn du eine große Welle kommen spürst, besteht dein oberstes Ziel darin, nicht zu ertrinken. Du willst das Leben überleben bis sich dein Gefühlsmeer wieder beruhigt. Im Überlebensmodus zu sein, bis die Welle bricht, bleibt einem buchstäblich in den Knochen stecken. Dein Körper hilft dir, auf diesen Wellen zu bleiben, indem er festsitzende und verborgene Emotionen innerhalb deines Bewegungsapparats freisetzt.

Dein Körper hilft dir, die stürmische See auszuhalten.

Die folgenden shrinkouts Übungen helfen dir, auf deinen emotionalen Wellen zu surfen.