shrinkouts exercises function as tools

you can use in emotional emergency situations.

They act as an emergency measure

when you need a confidence-boost,

when you need an inner-strength-push,

when you need a calmness-regulator.

You can easily perform them throughout your day whenever you feel the necessity to.

You don’t need much time. You don’t need much space. Individual exercises can even be practiced without anyone around you noticing it.

Think of them as if your body intervenes and helps out in those situations which you struggle to control.

Think of them as small rituals. Small rituals can make big differences during those not so pleasant episodes. They give structure. Structure gives security. Security gives stability.

Go-to shrinkouts when you feel INSECURE

Insecurity is a vulnerable feeling. You sit in a mental cage where the air is filled with

self-doubt, self-reproaches and self-distrust.

shrinkouts’ aim is to free yourself from this mental cage.

The bars of this cage are the results of negative thought spirals in your head. When you repeat a stressful thought again and again, a neural pathway is formed in your brain. With every repetition, this path becomes bigger and bigger until it eventually reaches the size of a neural highway.

As those kinds of thoughts aren’t easy to alter,

shrinkouts use your body as the key

to crack these neural thought-highways open.

Positive body experiences

lead to positive cognitive experiences

which again lead to positive emotional experiences.

Your body is the only shrink you need.

The following shrinkouts exercises help you to fulfill your positive prophecies:

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shrinkouts Übungen fungieren als Tools,                                                  die du in emotionalen Notfallsituationen einsetzen kannst.

Sie dienen als Notfallmaßnahme,

wenn du einen Selbstvertrauensschub brauchst,

wenn du einen inneren Stärke-Push brauchst,

wenn du einen Ruheregulator brauchst.

Du kannst sie problemlos den ganzen Tag über durchführen, wann immer du das Bedürfnis oder die Notwendigkeit dazu verspürst.

Du brauchst nicht viel Zeit. Du brauchst nicht viel Platz. Einzelne Übungen können sogar ausgeübt werden, ohne dass jemand in deiner Umgebung davon etwas mitbekommt.

Stelle dir das so vor, als würde dein Körper in Situationen eingreifen und helfen,

die du nur schwer kontrollieren kannst.

Betrachte sie als kleine Rituale. Kleine Rituale können in diesen nicht so angenehmen Episoden große Unterschiede bewirken. Sie geben Struktur. Struktur gibt Sicherheit. Sicherheit gibt Stabilität.

Go-to shrinkouts wenn du dich UNSICHER fühlst

Unsicherheit ist ein verletzliches Gefühl. Du sitzt in einem mentalen Käfig, in dem die Luft gefüllt ist mit Selbstzweifeln, Selbstvorwürfen und Selbstmisstrauen.

shrinkouts’ Ziel ist es, dir dabei zu helfen,                                                                        dich selbst aus diesem mentalen Käfig zu befreien.

Die Gitterstäbe dieses Käfigs sind das Ergebnis negativer Gedankenspiralen in deinem Kopf. Wenn du einen belastenden Gedanken immer und immer wieder wiederholst, wird in deinem Gehirn eine Nervenbahn gebildet.  Mit jeder Wiederholung wird dieser Pfad größer und größer, bis er schließlich die Größe einer neuronalen Autobahn erreicht.

Da derartige Gedanken nicht leicht zu kontrollieren sind,

nutzen shrinkouts deinen Körper als Schlüssel,

um diese neuronalen Gedanken-Autobahnen zu durchbrechen.

Positive Körpererfahrungen

führen zu positiven kognitiven Erfahrungen,

welche wiederum zu positiven emotionalen Erfahrungen führen.

Dein Körper ist der einzige “shrink“, den du brauchst.

Die folgenden shrinkouts Übungen helfen dir, deine positiven Prophezeiungen zu erfüllen: